Məktəbəqədər uşaqlar aktiv, şən tiplərdir. Və onlar adətən yaraşıqlı və oynaq olsalar da, 3, 4 və 5 yaşlı uşaqlar üçün yemək yeməyə gəldikdə xüsusilə inadkar olmaları tamamilə normaldır. Bu yazıda məktəbəqədər uşaqlarda sağlam qidalanma ilə bağlı bəzi məsləhətlər vermişik.
Məktəbəqədər uşaqlar nə yeyə bilər?
Məktəbəqədər uşağınız yediyiniz qidaları yeyə bilər. Bununla belə, yediyiniz yeməklər ölçülü şəkildə müxtəlif və sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Yaşından asılı olaraq, aktiv məktəbəqədər uşağın enerji ehtiyacları bəzi böyüklərlə rəqabət aparır.
Gənc uşağın pəhrizi əsasən yağsız ət, quş əti, dəniz məhsulları, yumurta və paxlalılar kimi sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Kəpək çörəyi və taxıl kimi bütün taxıllar; Pəhriz siyahısında gündə ən azı iki porsiya süd məhsulları, təzə və ya yüngül işlənmiş meyvə və tərəvəzlər olmalıdır.
Yemək üçün vaxt ayırın
Daimi ailə yeməkləri, yaxşı qidalanma imkanları və s. təmin edir. Birlikdə yemək düzgün süfrə davranışını təşviq edir; dil inkişafını və danışma bacarıqlarını artırır. Televizoru söndürməklə diqqətinizi yayındıran amilləri minimuma endirə bilərsiniz. Bu yolla siz övladınıza yemək vaxtının sağlam qidalardan həzz almaq və mənalı münasibətlər qurmaq üçün ayrıldığını göstərmiş olursunuz.
Adi yemək ritualı uşaqları rahatlaşdırsa da, məktəbəqədər uşaqlarla yemək xaotik və qarışıq ola bilər. Çocuğunuz öz-özünə qidalanma bacarıqlarını inkişaf etdirdiyi üçün tökülmələrə və bəzi səliqəsiz yeməyə məhəl qoymayın.
Yemək süfrəsində təmizlik işində çox ciddi olmamalısınız. Balaca uşağınızın südünü tökməsi və ya paltarına yemək bulaşması onu pis hiss edə bilər.
Uşağınız sizi təqlid edir
Uşağınızın kartof qızartması əvəzinə bişmiş kartof qəbul etməsini istəyirsinizsə, bunu özünüz etməlisiniz. Uşaqlarınız sizin yemək vərdişlərinizi kiçik yaşlarından mənimsəyirlər. Kiçik uşağınız böyükləri təqlid etməyi sevə bilər. Beləliklə, uşağınız yemək vərdişlərinizi təqlid edəcəkdir.
Müxtəliflik və sağlam qidalanma təklif edən bəzi təklif olunan alternativlər bunlardır:
- Ağ düyü əvəzinə kuskus,
- Ağ kartof əvəzinə şirin kartof,
- Fri qızartması üçün az yağlı südlə hazırlanmış kartof püresi,
- Yüksək yağlı peçenye əvəzinə əncir çubuqları,
- Dondurma üçün qatıq borusu ,
- Adi pendir əvəzinə az yağlı çedar.
Qalıcılar qida boşluqlarını doldurur
Yemək və qəlyanaltıların planlaşdırılması məktəbəqədər uşaqlar üçün sağlam pəhriz təmin etməyə kömək edir. Problem ondadır ki, körpələr həmişə ciddi yemək planına əməl etmirlər. Soyuqdəymə də daxil olmaqla infeksiyalar və xəstəliklər kiçik uşağınızın qəbul etdiyi tezliyi və miqdarını müvəqqəti olaraq dəyişə bilər.
Yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar kiçik bir insanın pəhrizindəki qida boşluqlarını doldurmağa kömək edir. Ən yaxşı qəlyanaltılar uşağınızın aclığını azaldan miqdarda yeyilən qidalı qidalardır. Siz qidalandırıcı qəlyanaltılar təklif etdiyiniz zaman uşağınız lazım olanı alır, ona görə də axşam yeməyi üçün çox yeməməsinin əhəmiyyəti yoxdur.
Məktəbəqədər uşağınız üçün bu qidalı və dadlı qəlyanaltı seçimlərini sınayın:
- Yarım sendviç,
- Yaxşı bişmiş tərəvəz və az yağlı sous,
- Tam taxıllı kraker və pendir,
- Yoğurt,
- Meyvə smuziti,
- Süd,
- Doğranmış bərk qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta,
- Quru taxıl; südlü taxıl,
- Az yağlı mikrodalğalı popkorn (4 yaşdan).
Sağlam Çəki təşviq edin
Uşağınız hələ gəncdir, lakin onun sağlam çəkiyə çatmasına kömək etmək hələ tez deyil. Məktəbəqədər uşağın nə qədər və nə vaxt yemək lazım olduğuna qərar vermək qabiliyyətinə hörmət etmək bu səyin əsasını təşkil edir.
Tədqiqatçılar məktəbəqədər uşaqlara iki porsiya makaron və pendir verdikdə, uşaqlar daha böyük dişləmələr götürdülər və daha çox yedilər. Ancaq tədqiqatçılar ikiqat ölçülü hissəni bir xidmət qabına qoyduqda və uşaqların özlərinə xidmət etməsinə icazə verdikdə, uşaqlar yaşlarına uyğun yemək miqdarını seçdilər.
Televiziyanın məhdudlaşdırılması -həmçinin məktəbəqədər uşaqların sağlam çəki əldə etmək şanslarını artırır.
Müxtəlif yeməklər təklif edin
Məktəbəqədər uşaqlar yemək yeyənlər ola bilər. Müxtəlif cəhdlərinizə baxmayaraq, onlar həftələrlə eyni qidalara üstünlük verə bilərlər. Uşaqların yeməklə bağlı hay-küy salmasına mane ola bilməzsiniz, ancaq hər gün toyuq qanadları, makaron və pendir tələblərinə necə cavab verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Yalnız kiçik uşağınızın qəbul edəcəyinə əmin olduğunuz yeməkləri hazırlamaq cazibədardır. Ancaq bu istəyə qarşı durmaq lazımdır.
