Uşağınızın yaşına görə çəkisinin az olduğunu görə bilərsiniz və bu, sizi bir az narahat edə bilər. Arıq uşaq kifayət qədər kalori almaya bilər. Əgər uşağınızın çəkisinin az olmasından və ya normal böyüməməsindən narahatsınızsa, əvvəlcə həkimə müraciət etməyiniz faydalı olardı.
Uşağımın zəif olduğunu necə bilə bilərəm?
Valideyn olaraq uşağınızın çəkisinin az olub-olmadığını müəyyən etmək çətin ola bilər. Uşağınızın boyu və cinsinə görə sağlam çəkidə olub olmadığını bilmək istəmək təbiidir. Bunu öyrənmək üçün uşaqlar üçün ideal boy və çəki cədvəllərini araşdıraraq bir fikrə sahib ola bilərsiniz. Nəticələr uşağınızın çəkisinin az olduğunu göstərirsə, mümkün səbəbləri tapmaqda kömək edə biləcək bir həkim görmək faydalıdır. Əgər uşağınızın qida rasionunda problem olarsa, həkiminiz məsləhət verə və ya dietoloqa müraciət edə bilər.
Uşağınızın ehtiyacı olan şeylər hansılardır?
Bütün uşaqların müxtəlif və balanslaşdırılmış pəhrizdən gələn enerji (kalori) və qida maddələrinə ehtiyacı var. Gənc bir uşaq üçün sağlam pəhriz böyüklər üçün sağlam qidalanma ilə eyni deyil. Böyüklərin yediyi yeməklərin çoxu körpələr və kiçik uşaqlar üçün uyğun deyil.
Uşaqların mədələri böyüklərdən daha kiçikdir və daha az miqdarda yemək lazımdır. Uşağınız üçün gündə 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yemək xarakterikdir.
Uşağınızın çəkisi azdırsa, ona yüksək kalorili, lakin sağlam olmayan yemək verin. şirniyyatlar, şokoladlar, tortlar kimi yeməklər vermək cazibədar ola bilər. Lakin müxtəlif, balanslaşdırılmış pəhriz uşağın sağlam çəki qazanmasının açarıdır.
Balanslı pəhriz nədir?
Gənc uşaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz müxtəlif uyğun qidalara sahib olmaq deməkdir. Uşaq 2 yaşından etibarən valideynlərinin yediyini yeyə bilər. 2 yaşından etibarən uşağınızı aşağıdakı şəkildə qidalandıra bilərsiniz:
Uşağınız hər gün ən azı 5 porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəz yeyə bilər.
Uşağınız kartof, çörək, düyü və makaron kimi nişastalı karbohidratlara əsaslanan yeməklər yeyə bilər.
Uşağınıza daha az yağ və daha az şəkərlə bəzi süd məhsulları və ya süd alternativləri verilə bilər.
Bəzi lobya və paxlalılar, balıq, yumurta, ət və ya digər protein növləri uşağınız tərəfindən yeyə bilər. Çocuğunuza həftədə 2 porsiya balıq yemək faydalı olacaq, bunlardan biri qızılbalıq və ya skumbriya kimi yağlı balıqlardır.
Uşağınız az miqdarda doymamış yağlar və yayılmalar yeyə bilər.
Uşağınız bol maye içməlidir.
Balaca uşaqlar, xüsusən də 2 yaşdan kiçik uşaqlar, yağın təmin etdiyi konsentrasiya edilmiş enerjiyə ehtiyac duyurlar. Bəzi vitaminlər də var ki, onlar yalnız yağlarda olur. Bu səbəbdən tam süd, qatıq, pendir və yağlı balıq kimi enerji ilə zəngin qidalar çox vacibdir.
5 yaşına çatdıqda, uşağınız böyüklər üçün tövsiyə olunanlar kimi sağlam, az yağlı pəhriz yeməlidir.
Uşağınızın pəhrizinə daxil edərkən nəzərə alınmalı qidalar
Şirin içkilər və qidalar: Uşağınıza yüksək şəkərli içkilər və qidalar verməməlisiniz. Şəkər uşağınızın dişlərinə tez-tez və uzun müddət toxunduqda daha çox zərər verir. Əgər uşağınızda şəkərli qidalar və ya içkilər varsa, dişlərinin zədələnməsini minimuma endirmək üçün onlara yalnız yemək vaxtı vermək yaxşıdır.
Doymuş yağlar: Bunlar hamburger, kolbasa, piroq, biskvit, tort və pendirdəki növlər kimi sağlam olmayan yağlardır. Çalışın ki, bu qidaları uşağınıza tez-tez verməyin.
Tam taxıllı qidalar: Bunlara tam buğdalı makaron, çörək və qəhvəyi düyü kimi qidalar daxildir. 2 yaşından sonra tədricən daha çox tam taxıllı qidalar yeməyə başlaya bilərsiniz.
Uşağınızın pəhrizində olan içkilər
Su və adi inək südü 12 aydan sonra körpələr üçün ən yaxşı içkidir.
Gənc uşaqlar 2 yaşından sonra tam yağlı süddən yarı yağlı süd içməyə keçə bilərlər. Əgər uşağınızın çəkisi azdırsa, həkim və ya dietoloq onlara tam süd içməyə davam etməyi tövsiyə edə bilər.
Meyvə şirələri yaxşı vitamin və mineral mənbəyidir. Ancaq dişlərə zərər verə bilən şəkər və turşularda da yüksəkdir.
Uşağınıza şirələr və ya smoothies verməyi seçsəniz, onları seyreltməlisiniz.
Uşağınızın istehlak etdiyi şirə və smoothie miqdarına diqqət yetirin. Onları yalnız yemək vaxtı uşağınıza verməyin; çünki bunlar uşağınızın dişlərinin çürüməsinə səbəb ola bilər.
Uşağınız çox maye içirsə və kifayət qədər kalori almırsa, o, vacib qidaları itirir.
Uşağınızın kalori qəbulunu necə artırmaq olar?
Sağlam pəhriz saxlayarkən, uşağınız sağlam çəkiyə çatana qədər onun kalori qəbulunu artırmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.
Oraya süd və ya pendir qoyub kartof püresi hazırlaya bilərsiniz.
Tostun üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir, tostun üzərinə lobya qoya bilərsiniz.
Düyü pudinqi hazırlaya bilərsiniz.
Su əvəzinə südlə şorba hazırlaya bilərsiniz.
Uşaqlarda qidaya qarşı dözümsüzlük
Uşağınızın qidaya qarşı dözümsüzlüyü və ya qida allergiyası ola biləcəyini düşünürsünüzsə, onların simptomlarına nəyin səbəb olduğunu öyrənmək üçün allerqoloqla danışmaq vacibdir. Əgər uşağınız hər hansı bir laktoza (süd və süd məhsullarında olan təbii şəkər növü) yeyə bilmirsə, məsələn, həkiminiz uşağınızın qidalanması və inkişafının tam inkişafı üçün onu dietoloqa göndərə bilər.
Qidaya sağlam münasibət bəsləyin
Uşaqlar qidaya münasibətini ətrafdakı böyüklərdən öyrənə bilərlər. Övladınıza ömür boyu sağlam qidalanmağa kömək etməyin ən yaxşı yolu ona sizin sağlam yediyinizi və yeməyə sağlam münasibət bəslədiyinizi göstərməyinizdir.
Yemək vaxtı ailəvi vaxt təşkil edin. Masanın ətrafında oturun və yeməkdən həzz alın. Bunu günün əyləncəli və xoşbəxt hissəsinə çevirin.
Yeməyi mükafat və ya sevgi ilə əlaqələndirməyin, çünki uşağınız ac olanda deyil, rahatlıq üçün yeməyə qayıtmağı öyrənəcək.
Çox müxtəlif yeməklər və ləzzətləri erkən təbliğ edin. Əgər uşağınız yemək yeyəndirsə, yeni qidaları yavaş-yavaş və kiçik hissələrlə verin.
Onlar yeni yemək yedikdə çoxlu təriflər verin və yeməyə mənfi reaksiyalara məhəl qoymayın.
Uşağınızın boşqabındakı hər şeyi yeməsində israr etməyin və ya istədiyiniz qədər yeməyəndə onu tənqid etməyin. Bu, yemək vaxtlarını uşağınız üçün mənfi təcrübəyə çevirir.
Uşağınızı aktiv saxlayın
Uşağınız arıq olsa belə, fiziki cəhətdən aktiv olması vacibdir. Fiziki fəaliyyət onlara güclü, sağlam sümük və əzələlərin inkişafına kömək edir. Əgər uşağınız zəifdirsə, onun etməli olduğu fiziki fəaliyyətin miqdarı digər uşaqlardan fərqli ola bilər. Həkiminizdən və ya məsləhətçinizdən uşağınızla necə aktiv olmağı öyrənin.
