Qəbizlik hər yaşda insana təsir edə bilən bir vəziyyətdir. Uşağınızla bu vəziyyətə düşmək sinir bozucu ola bilər. Uşaqlarda qəbizliyə səbəb ola biləcək bir çox səbəb var. Əgər uşağınızda uzun müddət qəbizlik problemi varsa, həkimə müraciət etməli və əsas səbəbi öyrənməlisiniz. Bununla belə, bəzi qidalar qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu yazıda sizlər üçün qəbizlik olan uşağınıza verə biləcəyiniz bəzi qidaları yazdıq.
Uşağınıza kifayət qədər lifli qidalar yedirin
Uşağınızın kifayət qədər lif yediyinə əmin olun. Lifin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün onun çoxlu maye içdiyinə əmin olun.
Lif
Uşağınız yaşından və cinsindən asılı olaraq gündə 14-30,8 qram lif almalıdır. Yaxşı lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Mərci, qara lobya, lobya, soya və noxud kimi paxlalılar,
- Qabıqlı alma, portağal və armud kimi meyvələr
- Kök, brokoli, yaşıl noxud və xiyar kimi tərəvəzlər,
- Badam, fıstıq və qoz kimi qoz-fındıq.
Uşağınıza bol su içdirin
Uşağınız susuzdursa, lifin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün bol su və təbii şirinləşdirilmiş meyvə və tərəvəz şirələri və şəffaf şorbalar kimi digər mayelər için. Kifayət qədər su və digər mayelərin içilməsi susuzlaşdırmanın qarşısını alır. Nəmli qalmaq ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Uşağımda qəbizlik varsa, nə yeməkdən və ya içməkdən çəkinməliyəm?
Qəbizliyin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün uşağınız az miqdarda və ya heç lif olmayan qidalardan uzaq durmalıdır.
- Fişlər,
- Fast food,
- Ət,
Bəzi dondurulmuş yeməklər və qəlyanaltılar kimi hazırlanmış qidalar
Hot-doqlar və ya bəzi mikrodalğalı yeməklər kimi işlənmiş qidalar.
Uşaqlar üçün Qəbizliklə Mübarizə üçün Bəzi Yüksək Lifli Qidalar
Uşaqlarda qəbizlik çox yayılmış problemdir və qarın ağrısının əsas mənbəyidir. Tualetə getmək istəyinə müqavimət göstərmək və kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməmək də daxil olmaqla, qəbizliyə səbəb ola biləcək bir çox şərtlər var. Əgər uşağınız çoxlu meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyirsə, xüsusilə aşağıda liflə zəngin qidaları yemək faydalıdır.
Moruq
Hər fincanda səkkiz qram lif ehtiva edən bu meyvə ən yüksək lifli meyvələrdən biridir. İstər təzə, istərsə də dondurulmuş olsun, yenə də faydalanacaqsınız.
Kartof
Bişmiş, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış kartof uşağınız üçün faydalı olacaq. Bir orta kartofda təxminən dörd qram lif var.
Yulaf ezmesi
Bir paket adi, ani yulaf ezmesi 4 qram lif ehtiva edir. Əlavə lif dozası üçün dilimlənmiş meyvə və şirinlik üçün bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
Tam buğdalı makaron
Bir porsiya tam buğda makaronunda altı qram lif var.
Quru lobya
Bütün lobya yaxşı protein, lif və dəmir mənbəyidir. Dörddə bir fincan təxminən üç qram lif ehtiva edir.
Kətan toxumu
Kətan toxumunda sağlam yağlar və hər xörək qaşığına təxminən üç qram lif daxildir. Kətan toxumu və vafli xəmirinə kətan toxumu əlavə edib smuzilərə qarışdıra bilərsiniz.
Avokado
Dörddə bir fincan püresi avokadoda üç qram lif, həmçinin ürək üçün faydalı mono doymamış yağlar var.
Popkorn
Popkorn əslində taxıldır və lifli qidadır.
Armud
Bir orta armudda beş qram lif var; bu, uşaqların hər gün ehtiyac duyduğu şeyin dörddə birini təşkil edir.
Nar dənələri
Bu şirin kiçik toxumlar hər yarım fincan üçün üç qram lif ehtiva edir.
