Nəfəs almaq insanların çoxunun təbii qəbul etdiyi bir şeydir, lakin ağır astması olan insanlar bunu asan tapmaya bilər. Astma, ağciyərlərinizdəki tənəffüs yollarını nəfəsinizi tutmaqda çətinlik çəkəcək qədər daraldır. İnhalyasiya edilmiş kortikosteroidlər və beta-aqonistlər kimi bəzi dərmanlar tənəffüs yollarınızı açaraq nəfəs almağınıza kömək edir. Ancaq ağır astması olan bəzi insanlar üçün bu dərmanlar simptomları idarə etmək üçün kifayət olmaya bilər. Dərmanlarınızla müalicənizə müsbət təsir edəcək bir şey axtarırsınızsa, nəfəs məşqlərini sınaya bilərsiniz. Yeni araşdırmalar göstərir ki, tənəffüs məşqləri nəfəs almanızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mövcud sübutlara əsasən, tənəffüs məşqləri dərman vasitələrinə və digər standart astma müalicələrinə əlavə müalicə kimi dəyərli ola bilər. Aşağıdakı tənəffüs məşqləri üsullarından bəziləri astma simptomlarınızı aradan qaldırmağa müsbət təsir göstərə bilər.
Diafraqmatik tənəffüs
Diafraqma, nəfəs almağa kömək edən ağciyərlərinizin altındakı günbəz formalı əzələdir. Diafraqmatik tənəffüsdə sinədən deyil, diafraqmadan nəfəs almağı öyrənirsiniz. Diafraqmadan nəfəs almaq diafraqmanı gücləndirməyə, nəfəsinizi yavaşlatmağa və bədəninizin oksigenə olan ehtiyacını azaltmağa kömək edir.
Diafraqmatik nəfəs almağı məşq etmək üçün dizləriniz əyilmiş və dizlərinizin altına yastıq qoyaraq arxa üstə uzanın və ya stulda dik oturun. Bir əlinizi yuxarı göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Qarnınızdakı əl sinənizdə hərəkətsiz qalaraq hərəkət etməlidir. Büzülmüş dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın. Sinənizi hərəkət etdirmədən nəfəs ala bilənə qədər bu texnikanı tətbiq edin.
Burun nəfəsi
Tədqiqatlarda ağızdan nəfəs alma daha ağır astma simptomları ilə əlaqələndirilmişdir. Burundan nəfəs almaq havaya nəm və istilik əlavə edir. Bu da astma simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Papvort metodu
Papvort metodu 1960-cı illərdən tətbiq edilir. O, müxtəlif nəfəs növlərini istirahət təlimi texnikaları ilə birləşdirir. Bu sizə diafraqmadan və burnunuzdan yavaş və sabit nəfəs almağı öyrədir. Siz həmçinin nəfəs almağınıza təsir etməmək üçün stresə nəzarət etməyi öyrənirsiniz. Tədqiqatlar bu texnikanın astması olan insanlarda tənəffüs simptomlarını aradan qaldırmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.
Buteyko nəfəs alır
Buteyko nəfəs alması onun yaradıcısı, 1950-ci illərdə texnikanı inkişaf etdirən ukraynalı həkim Konstantin Buteykonun adını daşıyır. Bunun arxasında duran fikir insanların lazım olduğundan daha sürətli və daha dərin nəfəs almağa meylli olmasıdır. Sürətli nəfəs astması olan insanlarda nəfəs darlığı kimi simptomları artıra bilər.
Buteyko nəfəsi sizə daha yavaş və daha dərin nəfəs almağı öyrətmək üçün bir sıra nəfəs məşqlərindən istifadə edir. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmadığı görünsə də, Buteyko astma simptomlarını yaxşılaşdıra və dərman ehtiyacını azalda bilər.
Dərilmiş dodaq nəfəsi
Dodaq büzülməsi nəfəs darlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən bir texnikadır. Məşq etmək üçün əvvəlcə ağzınız bağlı olaraq burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alırsınız. Sonra fit çalacaqmış kimi dodaqlarınızı büzməlisiniz.
Yoqa nəfəsi
Yoqa, hərəkəti dərin nəfəslə birləşdirən məşq proqramıdır. Bir neçə kiçik araşdırma, yoqada olduğu kimi idarə olunan dərin nəfəs almanın astma simptomlarını və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
