Uşaqların artıq çəkili olmasının qarşısının alınması ailənizin necə yemək yeməsi, məşq etməsi və birlikdə necə vaxt keçirdiyiniz barədə seçim etmək deməkdir. Uşaqlara sağlam həyat tərzi sürməyə kömək etmək nümunə göstərən valideynlərdən başlayır.
Piylənmə hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər?
Piylənmə uşaqları indi və gələcəkdə onların sağlamlığına təsir edə biləcək tibbi problemlər riski altına qoyur. Bunlara 2-ci tip diabet, yüksək qan təzyiqi və bir vaxtlar yetkin xəstəliklər hesab edilən yüksək xolesterin kimi ciddi şərtlər daxildir. Kilolu və obez uşaqlar risk altındadır:
- Sümük və oynaq problemləri,
- nəfəs darlığı,
- gecələr narahat yuxu və ya obstruktiv yuxu apnesi kimi tənəffüs problemləri,
- Daha tez yetişməyə meyllidir,
- Qaraciyər və öd kisəsi xəstəliyi,
- Uşaqlıqda ürək-damar risk faktorları,
Obez uşaqlarda emosional problemlər də ola bilər (məsələn, aşağı özünə hörmət) və həmyaşıdları tərəfindən təhqir oluna bilər və ya rədd edilə bilər. Çəkisindən narazı olan uşaqlar risk altında ola bilər:
- Qeyri-sağlam pəhriz və qidalanma pozuntuları,
- Depressiya,
- Maddə asılılığı.
Piylənmə necə müəyyən edilir?
Bədən kütləsi indeksi insanın bədən yağını təxmin etmək üçün boy və çəki ölçülərindən istifadə edir. 2 yaşından kiçik uşaqlar üçün həkimlər körpənin çəkisinin boyuna nisbətdə nə olduğunu müəyyən etmək üçün bədən kütləsi indeksindən daha çox boy-çəki cədvəllərindən istifadə edirlər. Bədən kütləsi indeksi bəzi hallarda yanıltıcı ola bilər. Məsələn, əzələli bir insan artıq çəki olmadan yüksək bədən kütləsi indeksinə sahib ola bilər. Bundan əlavə, uşaqların sürətli böyümə dövrlərində olduğu yeniyetməlik dövründə bədən kütləsi indeksini şərh etmək çətin ola bilər. Unutmayın ki, bədən kütləsi indeksi adətən bədən yağının yaxşı göstəricisidir, lakin birbaşa ölçü deyil. Bu səbəblə uşağınızın bir mütəxəssisdən kömək alması faydalı olacaq.
Uşaqlarda piylənmənin səbəbi nədir?
İnsanın kilolu olmasına çox şey kömək edir. Bu, pəhriz vərdişləri, qeyri-kafi məşq, genetika və ya bunların birləşməsi ola bilər. Bəzi hallarda həddindən artıq çəki artımına endokrin problem, genetik sindrom və ya müəyyən dərmanlar səbəb ola bilər. Çocuğunuzun piylənməsinə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün onu həkimə aparmağınız faydalı olardı.
Artıq çəki və piylənmənin qarşısını necə ala bilərik?
Bütün yaşlarda olan uşaqları sağlam çəkidə saxlamağın açarı bütün ailə yanaşmasını mənimsəməkdir. Sağlam yemək və idmanı ailə işi edin. Sağlam yeməklər planlaşdırmağınıza və hazırlamağınıza kömək etmək üçün uşaqlarınızı işə cəlb edin.
Bu ümumi davranışlardan qaçmağa çalışın:
Uşaqları yaxşı davranışa və ya pis davranışa görə şirniyyat və ya yeməklərlə mükafatlandırmağa və ya cəzalandırmağa çalışmayın. Davranışı dəyişdirməyin başqa yollarını tapın.
Hətta körpələr tox olduqlarını bildirmək üçün butulkadan və ya döşdən üz döndərirlər. Əgər uşaqlar razıdırsa, onları yeməyə davam etməyə məcbur etməyin. Onların yalnız ac olduqları zaman yeməli olduqları fikrini gücləndirin.
Uşağınıza bütün şirniyyatları və sevimli qəlyanaltıları tamamilə qadağan etməyin. Uşaqlar evdən kənarda üsyan edə və qadağan olunmuş qidaları çox yeyə və ya özləri gizlicə içəri girə bilərlər. Çox vaxt sağlam qidalar təklif edin və ara-sıra yeməklər təklif edin.
Yaş üzrə Təkliflər
Bütün yaşda olan uşaqlar üçün əlavə tövsiyələr bunlardır:
1 yaşa qədər doğuş: Bir çox sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, ana südü ilə qidalandırmaq həddindən artıq çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.
1-5 yaş: Yaxşı vərdişlərə erkən başlayın. Müxtəlif sağlam qidalar təklif etməklə qida seçimlərini formalaşdırmağa kömək edin. Uşaqların təbii meyllərini aktiv olmağa təşviq edin və onların bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edin.
6-12 yaş: İstər mütəşəkkil idman komandası, istərsə də tənəffüs zamanı futbol matçı vasitəsilə uşaqları hər gün fiziki aktiv olmağa təşviq edin. Uşaqlarınızı çöldə oynamaq və ya ailə gəzintisi kimi gündəlik fəaliyyətlərlə evdə aktiv saxlayın.
13-18 yaş: Uşaqlarınıza sağlam qidalar hazırlamağı və seçməyi öyrədin. Uşağınıza evdən kənarda olarkən sağlam seçimlər etməsinə kömək edin.