Uşaqlarınıza sağlam qidalanma vərdişlərini öyrətməklə və bu davranışları özünüz modelləşdirməklə sağlam çəki saxlamağa və normal böyüməsinə kömək edə bilərsiniz. Həmçinin, uşaqlarınızın gənc ikən öyrəndikləri yemək vərdişləri onlara böyüklər kimi sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edəcək.
Sağlam qidalanmanın ən vacib aspektlərindən bəziləri porsiyaya nəzarət və uşağınızın yediyi və ya içdiyi yağ və şəkərin miqdarını azaltmaqdır.
Uşağınızın pəhrizində yağ qəbulunu azaltmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün sadə üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları,
- Dərisi olmayan quş əti,
- yağsız ət parçaları,
- Tam dənli çörəklər və dənli bitkilər,
- Meyvə və tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar.
- Uşağınızın yediyi qidalarda şəkər və duzun miqdarını azaltmaq faydalı olacaq.
Artıq çəkili uşaq(lar)ınızı məhdudlaşdırıcı diyetə qoymamağınız vacibdir. Tibbi səbəblərə görə həkim nəzarəti altında olmadıqda, uşaqlar arıqlamaq üçün heç vaxt məhdudlaşdırıcı pəhriz saxlamamalıdırlar.
Valideynlərin uşaqlarında sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün tətbiq edə biləcəyi digər yanaşmalara aşağıdakılar daxildir:
Yeməkləri diktə etmək əvəzinə ailənizin seçimlərinə rəhbərlik edin. Evdə çoxlu sayda sağlam qidalar hazırlayın. Bu proqramlar uşaqlarınıza sağlam qida seçimi etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Evə çips, soda və şirə kimi qeyri-sağlam seçimlər gətirməyin, yeməklə birlikdə su təklif edin.
Uşaqlarınızı yavaş-yavaş yeməyə təşviq edin. Uşaq yavaş-yavaş yedikdə, onlar aclıq və toxluq hissini daha yaxşı aşkar edə bilərlər. İkinci bir kömək və ya xidmət təklif etməzdən əvvəl, uşağınızdan ən azı 15 dəqiqə gözləməsini xahiş edin ki, həqiqətən də ac olub-olmasın. Bu, beynin doymasını qeyd etmək üçün vaxt verəcəkdir. Həmçinin, bu ikinci yardım birincidən çox kiçik olmalıdır. Mümkünsə, ikinci yardımı daha çox tərəvəzlə doldurun.
Mümkün qədər tez-tez ailənizlə birlikdə yemək yeyin. Yemək vaxtlarını danlamaq və mübahisə etməklə deyil, söhbət və paylaşmaqla zövqlü etməyə çalışın. Əgər yemək vaxtları xoş deyilsə, uşaqlar mümkün qədər tez masadan çıxmaq üçün daha sürətli yeməyə çalışa bilərlər. Daha sonra onlar yeməyi stresslə əlaqələndirməyi öyrənə bilərlər.
Uşaqlarınızı yemək alış-verişinə və yemək hazırlamağa cəlb edin. Bu fəaliyyətlər sizə uşaqlarınızın yemək seçimləri haqqında ipucu verəcək, uşaqlarınıza qidalanma öyrətmək imkanı verəcək və uşaqlarınıza müvəffəqiyyət hissi verəcək. Bundan əlavə, uşaqlar hazırlamağa kömək etdikləri qidaları yeməyə və ya sınamağa daha çox həvəsli ola bilərlər.
Qəlyanaltılar üçün plan hazırlayın. Davamlı qəlyanaltılar yemək həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, lakin bu, uşağınızın əsas yeməklərdə pis qidalanmasına da səbəb ola bilər. Bu səbəbdən uşağınıza davamlı olaraq qəlyanaltı verməyin. Məsələn, həftə sonu verə bilərsiniz.
Bəzi ailə məqsədləri qoyun. Bəlkə də desertləri həftə sonları ilə məhdudlaşdırmaq və həftə sonları yalnız qazlı içkilər içmək kimi proqramlar kömək edə bilər.
Televizora baxarkən yemək və ya qəlyanaltı yeməyi dayandırın. Evinizin yeməkxana və ya mətbəx kimi yalnız təyin olunmuş yerlərində yeməyə çalışın. Televizor qarşısında yemək yemək toxluq hissinə diqqət yetirməyi çətinləşdirə və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Uşaqlarınızı daha çox su içməyə təşviq edin. Şəkərli içkilərin və qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakı uşaqlarda piylənmənin artması ilə əlaqələndirilir.
Uşaqlarınızı cəzalandırmaq və ya mükafatlandırmaq üçün yeməkdən istifadə etməməyə çalışın. Cəza olaraq yemək verməmək uşaqların kifayət qədər qida qəbul etmədiklərindən narahat olmasına səbəb ola bilər. Məsələn, uşaqları nahar etmədən yatağa göndərmək onların ac qalacaqlarından narahat olmasına səbəb ola bilər. Nəticədə uşaqlar bacardıqca yeməyə çalışa bilərlər. Eynilə, uşağınıza mükafat olaraq şirniyyat təklif etməyin. Uşağınız digər qidaların cəza olduğunu düşünə bilər. Uşaqlara bütün tərəvəzləri yesələr, desert alacaqlarını söyləmək tərəvəzlər haqqında yanlış mesaj göndərir.
Uşaqlarınızın yeməklərinin evdən kənarda yaxşı balanslaşdırılmış olduğundan əmin olun. Məktəbin nahar cədvəlləri haqqında ətraflı məlumat əldə edin və ya müxtəlif qidalar daxil etmək üçün nahar yığın. Həmçinin, restoranlarda nahar edərkən daha sağlam qidalar seçin.
Porsiya ölçüsünə və inqrediyentlərə diqqət yetirin. Qida etiketlərini oxuyun və tərkibində trans yağlar olan qidaları məhdudlaşdırın. Həmçinin, etiketdə göstərildiyi kimi müvafiq hissəyə xidmət etməyinizə əmin olun.
