Körpələrdən və yeniyetmələrdən tutmuş məktəb yaşlı uşaqlara və yeniyetmələrə qədər valideynlər neçə saat yatmağın tövsiyə olunduğunu bilmək istəyirlər. Yuxu ehtiyaclarının insandan insana fərqli olduğu doğru olsa da, uşağınızın böyüməsi, öyrənməsi və oynamaq üçün lazım olan yuxunu alıb-almadığını müəyyən etməyə kömək edəcək çox ağlabatan, elmi əsaslı təlimatlar var.
Uşaqlıq Yuxu Bələdçisi
Uşaqların inkişafının müxtəlif mərhələlərində nə qədər yuxuya ehtiyacı var Bəzi faydalı təlimatlar var. Bu rəqəmlər 24 saatlıq müddət ərzində ümumi yuxu saatlarını əks etdirir. Buna görə də, əgər oğlunuz və ya qızınız hələ də yuxuya gedirsə, normal yuxu saatlarını əlavə edərkən bunu nəzərə almalısınız. Uşağınız üçün ideal yuxu vaxtları bunlardır:
Yenidoğulmuşlar (0-2 aylıq): 16-18 saat,
Körpələr (2 aydan 6 aya qədər): 14-16 saat,
Yaşlı körpələr (6 aydan 1 yaşa qədər): 14 saat,
Uşaqlar (1-3 yaş): 10-13 saat,
Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş): 10-12 saat,
Məktəb yaşlı uşaqlar (5-10 yaş): 10-12 saat.
Sağlam yuxu vərdişləri üçün məsləhətlər
Yuxunun uşaqlara müsbət təsiri danılmaz faktdır. Bəzi məsləhətlər uşağınızın sağlam yuxu vərdişlərini inkişaf etdirməsinə kömək edə bilər
Uyğun yuxunu ailənin prioriteti edin
Mən kifayət qədər yuxu almağın vacibliyini və yuxunun sizin üçün əhəmiyyətini anlayıram və övladlarınız bunun ümumi sağlamlığınıza necə təsir etdiyini anlayın. Unutmayın ki, siz övladınız üçün örnəksiniz və yaxşı nümunə göstərin. Uşağınızla ev tapşırığını təşkil etmək üçün bütün gecəni oyaq qalmaq və ya bütün gecəni işdən uzaqlaşdırmaq həqiqətən düzgün mesaj göndərmir. Yuxunu özünüz üçün prioritet etmək övladlarınıza bunun düzgün qidalanma və müntəzəm məşq etmək kimi sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olduğunu göstərir.
Nizamlı gündəlik rejimə riayət edin
Eyni oyanma vaxtı, yemək vaxtı, yatmaq vaxtı və oyun vaxtı uşağınızın özünü təhlükəsiz və rahat hiss etməsinə və rahat yuxu vaxtına sahib olmasına kömək edəcək. Gənc uşaqlar üçün fırçalar, kitablar, yataq dəstləri kimi yuxu rejimi ilə erkən başlamaq kömək edir. İstifadə etdiyiniz yuxu rejiminin hər yerdə istifadə oluna biləcəyinə əmin olun, beləliklə siz harada olursunuzsa olun uşağınızın yatmasına kömək edə bilərsiniz.
Gün ərzində aktiv olun
Uşaqlarınızı gün ərzində fiziki fəaliyyət və təmiz hava kimi maraqlı və müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmağa təşviq edin.
Ekran vaxtına nəzarət edin
Bütün ekranları (televizorlar, kompüterlər, noutbuklar, planşetlər və telefonlar) uşaq yataq otağından, xüsusən də gecə saatlarında uzaq saxlamaq tövsiyə olunur. Yuxunun kəsilməməsi üçün yatmadan ən azı 60 dəqiqə/1 saat əvvəl bütün ekranları söndürün.
Yuxuya kömək edən təhlükəsiz yataq otağı və ev mühiti yaradın
İşıqları söndürün və yatmazdan əvvəl evdəki temperaturu yoxlayın. Uşağınızın çarpayısını oyuncaqlarla doldurmayın. Uşağınızın çarpayısını oyun yeri kimi deyil, yatmaq üçün yer kimi saxlayın. Bir və ya iki şey, sevimli kukla və ya ayı, təhlükəsizlik yorğanı, yaxşıdır və ayrılıq narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.
Körpənizi bir şüşə şirə, süd və ya süd qarışığı ilə yatağa qoymayın
Şüşənin içindəki sudan başqa hər hansı bir şey şüşə dişlərinin çürüməsinə səbəb ola bilər. Körpənizi qidalandırın və ya əmizdirin və sonra yuxuya qoyun. Təxminən 6 aydan əvvəl bərk qidaları təqdim etməyə başlamayın. Qatı qidalara daha erkən başlamaq körpənizin bütün gecə yatmasına kömək etməyəcək. Əslində, sisteminiz onları həzm etməmişdən əvvəl körpənizə bərk qidalar versəniz, o, mədə ağrıları səbəbindən daha pis yata bilər.
Yuxu problemlərini tanımağı öyrənin
Uşaqlarda ən çox rast gəlinən yuxu problemlərinə yuxuya getməkdə çətinlik, gecə oyanmaq, xoruldama, yatmağa getməyi təxirə salmaq və müqavimət göstərmək, yuxu apnesi, yatarkən yüksək və ya ağır nəfəs almaq daxildir.
Övladınızın gün ərzində sayıqlığı ilə bağlı övladınızın müəlliminə və ya baxıcısına baxın.onunla danış. Yuxu problemləri gündüz saatlarında da özünü göstərə bilər. Qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxusu olan bir uşaq diqqət və ya məktəbdə çətinlik çəkə bilər. Övladınızın müəlliminə bildirin ki, hər hansı öyrənmə və ya davranış problemi, eləcə də uşağınızın məktəbdə yuxuya getməsi barədə bildiriş almaq istərdiniz.
