Psoriasis ilə yaşamaq fiziki, zehni və sosial sağlamlığa təsir edə biləcəyi üçün bir çox problemi əhatə edə bilər. Ancaq insanlar bu vəziyyəti idarə etmək üçün addımlar ata bilərlər. Balanslaşdırılmış həyat tərzi sürmək, mütəmadi olaraq görüşlərə getmək və streslə mübarizə üsullarını tətbiq etmək simptomları minimuma endirmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq yolları arasındadır. Dəriyə, saça və dırnaqlara yaxşı qulluq etmək qaşınma kimi bəzi simptomların şiddətini və tezliyini azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün özünə qulluq üzərində diqqəti cəmləmək də vacibdir. Bəzi insanlar dostlardan, ailə üzvlərindən və ya dəstək qruplarından dəstək almaqdan da faydalana bilər. Bu yazıda sedef xəstəliyi ilə yaşayanlara kömək edə biləcək həyat tərzi və şəxsi qulluq təcrübələri haqqında bəzi məlumatları daxil etdik.
Psoriasis ilə Həyatın Keyfiyyəti
Psoriasis dəriyə təsir edən xroniki bir xəstəlikdir və ciddi sağlamlıq fəsadları ilə nəticələnməsə də, insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Psoriasisli insanlar da əlavə xəstəliklərlə qarşılaşa bilərlər. Milli Psoriasis Fondu (NPF) bildirir ki, sedef ilə yaşamaq ürək xəstəliyi, depressiya və tip 2 diabet kimi digər sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artırır. Psoriasisli insanların qarşılaşdıqları problemlər fiziki sağlamlıqdan kənara çıxa bilər. Bununla belə, sedef xəstəliyi olan insanlar üçün həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi şərtlər aşağıdakılardır:
- İctimai məlumatlılığın təkmilləşdirilməsi,
- Xəstəliyi qəbul etmək üçün,
- Multidisiplinar qayğının təkmilləşdirilməsi,
- Stressin azaldılması.
Bu nəticələr vəziyyətin daha yaxşı idarə edilməsi və müalicəsi ilə rifahın yaxşılaşdığını göstərən bəzi tədqiqatların nəticələrinə uyğundur.
Psoriasisli bir insan müxtəlif həyat tərzi təcrübələri və özünə qulluq məsləhətləri tətbiq etməklə bu mənfi təsirlərin bəzilərini azalda bilər.
Həyat tərzi təcrübələri
Sağlam pəhrizdən sonra Amerika Dermatologiya Assosiasiyası (AAD) bildirir ki, Aralıq dənizi pəhrizinin sedef xəstəliyinin şiddətini azalda biləcəyinə dair sübutlar var. Bu antiinflamatuar pəhriz meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, qoz-fındıq, zeytun yağı və yağlı balıqlarla zəngindir.
Siqareti buraxın: 2016-cı ildə dərc olunmuş məqalədə deyilir ki, siqaret çəkən insanlarda sedef xəstəliyi riski daha yüksəkdir. Siqaret çəkmək də vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və müalicənin effektivliyini azalda bilər.
Orta çəki saxlamaq: AAD tövsiyə edir ki, artıq çəki itirmək daha az alovlanmaya səbəb ola bilər və dərmanları daha təsirli edir.
Yalnız ölçüdə spirt içmək 2019-cu il məqaləsində deyilir ki, spirt istehlakı sedef xəstəliyini tətikləyə və ya pisləşdirə bilər. Ancaq mənfi təsirlərə səbəb ola biləcək spirt miqdarını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Stressin azaldılması Stress tez-tez sedef xəstəliyinin alovlanmasına səbəb olur. Meditasiya, məşq və dərin nəfəs kimi stressi azaldan strategiyalar alovlanmaların şiddətini və ya tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Mütəmadi olaraq məşq edin: Tədqiqatlar göstərir ki, psoriaz müntəzəm məşqlə yaxşılaşır. İnsanlar məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər, lakin sağlam olan psoriazlı insanların əksəriyyəti fiziki fəaliyyətdən faydalana bilər.
Dəstək qrupuna qoşulmaq və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək: Psoriaz ilə yaşamaq psixi sağlamlığa təsir edə bilər; narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətlərin riskini artıra bilər. Dəstək almaq insana psixi sağlamlığını daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Mütəmadi olaraq tibb işçilərinə baş çəkmək: Psoriazın müalicəsi olmasa da, həkiminiz simptomları idarə etməyə kömək edən dərmanlar və digər müalicələr təyin edə bilər.
Şəxsi Qulluq
Həyat tərzi təcrübələri ilə yanaşı, özünə qulluq simptomların tezliyini və şiddətini minimuma endirməkdə rol oynaya bilər. Bunun üçün bəzi məsləhətlər:
Dəriyə qulluq
Psoriazisli insanlar adətən asanlıqla qıcıqlana bilən quru dəri yaşayırlar. Daha çox qurutma və qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:
Uzun, isti vanna qəbul etmək əvəzinə qısa bir vanna və ya isti su ilə duş qəbul etmək
Həssas dərilər üçün uyğun nəmləndirici sabundan istifadə etmək,
Duş və ya hamamdan sonra qoxusuz nəmləndirici tətbiq edin.
Saçlara Qulluq
Psoriasis baş dərisinə təsir edərsə, quruluq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Baş dərisinin alovlanmasının qarşısını almaq üçün tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:
Saçları tarayan zaman yumşaq olmaq
Dar saç düzümlərindən qaçınmaq
isti saç düzümlərinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq,
Semptomlar pisləşdikdə saç boyalarından, rahatlaşdırıcılardan və permlərdən istifadə etməkdən çəkinin.
Dırnaqlara qulluq
Psoriasis dırnaqlara təsir etdikdə, aşağıdakı tədbirlər onları zədələrdən qoruya bilər:
Dırnaqları qısa tutmaq və kəsikləri yuxarı itələməkdən çəkinmək
Dırnaqları dişləməkdən və ya süni dırnaqlar tətbiq etməkdən çəkinin
Qab-qacaq yumaq və ya bağçılıq kimi əl işləri görərkən əlcək taxmaq.
Geyim seçimləri
Dəri ilə təmasda olan hər hansı bir şey sedef xəstəliyini qıcıqlandıra bilər. Xüsusilə alovlanma zamanı geyimdən daha çox qıcıqlanmamaq üçün boş paltar geyinmək tövsiyə olunur. Elastik kəmərlər, taytlar və corablar kimi büzücü geyimlərdən qaçınmaq da məsləhət ola bilər.
Xülasə etmək üçün:
Psoriasis ilə yaşamaq həyatın müəyyən aspektlərini çətinləşdirə biləcək unikal problemlər təqdim edə bilər. Bununla belə, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və vəziyyəti idarə etmək üçün addımlar atmaq insanlara yaxşı həyat keyfiyyətini qorumağa kömək edə bilər. Ən təsirli strategiyalar, ehtimal ki, fərdlər arasında fərqli olacaq, lakin bunlara balanslaşdırılmış pəhriz qəbul etmək, müntəzəm məşq etmək, özünə qulluq etmək və dəstək qruplarına qatılmaq daxil ola bilər.
